健身减肥的路上，
总想着能不能偷个懒神马的……
引体向上，
做得这样带劲，
都是靠演技。
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侧卧抬腿，
躺着倒挺悠哉，
关键你得起来呀！
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人家都在忙着，
你倒也不闲着，
简直偷懒等级99啊！
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在健身减肥阶段，最怕的事情莫过于，一旦停止训练是不是之前所有的努力都白费了？出去度个假，身上的膘蹭蹭蹭又长回来了；连续下雨几天没出门跑步，感觉整条腿都退化了……
的确，把运动这件事坚持下来真不是一件容易的事！
但早餐哥哥也想告诉你，间歇性地让自己休息一下，或者学会一些提升运动效果的诀窍，偶尔偷偷小懒，并不会让你一直以来的训练成果都白费。
相反，让运动轻松一点，享受运动带来的成就感和满足感，更能让你持续坚持长期的运动计划，让身材越来越棒哦。
首先来推荐几种运动中的“偷懒”小技巧，提升你的训练效率！
让手臂自然摆动，
多消耗10%的热量
当你在踏步机、椭圆机或跑步机上运动时，让手臂自然摆动，能让你多燃烧掉10%的热量。因为没有手臂作为支撑，你的身体要承受更大的压力，从而迫使你消耗更多的热量来支持身体的运动。
骑单车单腿用力，
多燃烧20%的脂肪
当你骑单车时，间歇性地让一条腿更用力地蹬踏板，可以加大运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。
这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。相关研究表明，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的脂肪。
有氧运动张弛有度，
才能事半功倍
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你的运动就可以达到事半功倍的效果。也就是说，在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种有强弱节奏的运动要比节奏一直平稳的运动消耗更多的热量。
拆分运动时间，
增加热量消耗
将平常的运动拆分为两段进行，效果会很不一样。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以早上跑2.5公里，晚上跑2.5公里。当锻炼的时间缩短之后，你就可以试着加大运动强度，这样就可以在同样的跑步距离中增加热量的消耗。
在正常的训练中，我们可以用些“偷懒”的方法，将运动的功力发挥到最大。其实，在长时间的集中训炼后，我们偶尔也可以“偷偷懒”，给身体放个假。不过假期一定是有限的，那么，最长可以“偷懒”多久，才不会影响锻炼效果呢？
跑步：2-3周
一旦停止跑步，体力会在多久后出现下降的情况呢？这得综合诸多因素来衡量，比如身高、体重、BMI、年龄、性别和饮食，这些都会影响肌肉丧失记忆的速度。
一般来说，肌肉越多的人，停止跑步后每天消耗的卡路里还是会比脂肪高的人要多。也就是说，肌肉含量越高、体脂率越低的人可以“偷懒”的时间更长，而且身体恢复得也更快。
一般而言，如果想要长时间保持良好的跑步效果，“偷懒”的时间最长为2-3周。如果长于这个时间，你可能要从零开始重新适应跑步状态了。
瑜伽：1-2周
一般来说，停止瑜伽训练且不影响效果的安全期限是1-2周。1-2周内不练瑜伽，身体的柔韧性、平衡性以及力量感都不会丧失太快。
瑜伽练习的级别越高，“偷懒”的时间越长。初、中级水平的瑜伽训练者的平衡性和柔韧性还不太好，如果停止太久，需要恢复的时间会很长。相反，级别越高的瑜伽练习者保持自身水平的能力越强，能很快恢复状态。
替代训练不会太影响瑜伽的训练效果。如果由于客观原因必须停止瑜伽训练，很有可能“一夜回到解放前”。但是，如果停止瑜伽去做如游泳、滑冰等这样的运动，之前练瑜伽的效果会持续。因为新的运动也能起到锻炼肌肉的作用。
“偷懒”期间太放肆，瑜伽效果消失得会更快。在1-2周的休息时间中，不良的饮食习惯和睡眠方式会加速瑜伽效果的消失。相反，饮食健康、作息规律会让瑜伽的练习效果持续更久。
高强度间歇性训练（HIIT）：5天
一般情况下，停止HIIT 5天后就会看到之前的训练效果在走下坡路，这个速度根据“偷懒”期间的饮食和作息习惯可能会有加快或推迟的现象。
虽然对于大部分人来说，HIIT的关键是坚持，不过，最重要的是要听从身体的声音，身体需要休息的时候，适当休息反而能得到更好的效果。配合正确的饮食可以帮助提高身体的新陈代谢，哪怕休息两天，健身的效果也不会很快消失。
力量训练：2周
如果你平时有计划地进行力量训练，停下2周后，你就会明显地感觉到自己的体力和耐力开始减弱了。
力量训练的强度比较大，对肌肉的刺激很强，也会很容易导致神经疲劳，但是力量训练如果停止太久，之前锻炼出的肌肉会很容易回到最初的状态，这样健身效果也就大打折扣了。所以，可以在力量训练中加入休息时间，但不宜过久。
知道了这些训练的最长“偷懒期”，你可得要注意每次的度假时间了，一不小心就可能让健身或减肥功亏一篑。
不过，早餐哥哥最怕的是，“偷懒”之后，你的状态根本回不来了，这该咋办？别担心，你的“懒癌”总有办法可以治。
更新运动音乐，
寻找新的健身动力
健身的时候聆听欢快的音乐可以增加机体耐力，增加的幅度高达15%。所以让音乐消除重复运动引发的疲劳感，不断更新音乐内容，持续激发你的健身动力。
参加训练营，
重新找回运动激情
训练营属于集体训练，其中的协作和竞争项目以及任何一种新的锻炼方式，都将重新激发你的运动激情。
量化训练目标，
持续激发健身斗志
为了不断地激励自己，你要让自己看到可量化的健身效果，可以先设定实际可操作的小目标，量力而行。
参加竞技运动，
挑战自己的训练极限
竞争性的氛围会让你不断挑战自己的锻炼极限。你可以使用一些手机应用跟踪你的训练进度，分享你的健身成绩，PK你的运动量。
健身减肥的路上，难免会有想偷懒的时候，可是偷懒归偷懒，但一定要有个度，如果不想自己的努力白费，就做好“偷懒”时该做的事。要知道，在“偷懒期”，我们也可以延续运动效果，关键是你减肥的决心要坚定！
健身减肥竟然也有“偷懒期”，
可你不能真偷懒。
用有限的时间练出高效的成果，
用“偷懒”的方式练出想要的身材，
劳逸结合，
才能塑造出更完美的自己！
