有氧舞蹈不知道大家是否听说过，这是有氧运动的一种运动方式。那么到底什么是有氧舞蹈呢?应该如何练习呢?跟小编详细的了解一下。
有氧舞蹈
有氧舞蹈的种类及特点
1.什么是有氧舞蹈
有氧舞蹈(aerobic dance)是指配合音乐有节奏地舞动身体的有氧运动.有氧舞蹈一方面能消耗较多热量,一方面能把许多舞蹈动作健美操化。
通过有氧健美操的锻炼形式,反复练习或进行组合练习。
健美操动作比较单一，而有氧舞蹈有许多风格，其背景音乐与舞蹈的结合也很紧密，锻炼的同时还能达到愉悦身心的效果。
2.比较流行的有氧舞蹈种类
有氧舞蹈根据其动作、背景音乐的不同分为：salsa，funk，hip-hop 等不同风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，而且可配合年龄编舞，有较大的自由度。
◆拉丁风格的有氧舞蹈
早期的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格;以后出现的萨尔萨有氧舞，也是一种比较快节奏的拉丁舞风格的有氧舞蹈。
其吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。它们的特点就是髋部动作很多，动作美丽。
◆方克、街舞风格的有氧舞蹈
方克(funk )、街舞(hip-hop)的有氧舞蹈与funk ，hip-hop 音乐有很大的关系，这些音乐都比较欢快。
使人有一种“跃跃欲跳”的感觉;此类有氧舞蹈有着自由舞和黑人舞风格，动作放松、自由多变。
上述是小编给大家介绍的关于有氧舞蹈方面的知识，主要是种类与特点。那么想要减肥的朋友们可以学习以下的有氧舞蹈动作。
减肥方法
甩掉脂肪 有氧舞蹈跳起来
瘦腰舞1. 90度角胯
上半身保持平直，腿部微曲，完全以腰部的力量把胯部摆出去，强调用力的爆发力，想象将上半身与下半身呈90度弯折，分别向前后左右、侧前、侧后几个方向做这个动作。
这是立体塑造腰部最有代表性的动作之一，不仅对腰两侧、上下腹部塑形，还对臀部、大腿有减脂作用。
瘦腰舞2 .侧圆胯
右脚向前迈出半步，身体重心放在左腿上;双腿微曲，身体侧向右前方，上半身基本不动，以右盆骨的顶点为圆心，用侧面腰肌带动胯部，向身体前方画圆弧线。
侧圆胯集中力量锻炼侧腰肌肉，同时对大腿力量的锻炼也很有好处。
瘦腰舞3 .水平8字舞胯
双腿并拢，上身基本保持不动，把意识集中在胯部，以左右骨盆为顶点以8字形扭转腰部。
当上半身向前倾的时候，可以在锻炼腰肌的同时锻炼臀部。同理，上半身后仰的时候可以锻炼腹肌。
瘦腰舞4 .快速抖胯
这是纤腰舞中最有感染力的动作，就像肚皮舞中的快速抖胯一样。如果要细分，抖胯还包括上下直立式抖胯和水平左右抖胯，借助侧腰的力量做肌肉的上下收缩，让腹部像微风吹过湖面一样，涟漪阵阵。
此时整个腹部的肌肉都要高度紧张，变得紧紧的，带动胯部做均匀快速地振动，同时保证上半身基本不动。
总结：上文小编带大家了解一些关于有氧舞蹈的基本知识，感兴趣的朋友可以学习一下基本的甩脂舞蹈动作，让脂肪在不知不觉中甩走。
更多精彩内容请关注：
：瑜伽健身瘦身（长按复制）
获得最新的专业瑜伽、健身、瘦身知识
