在弓式中，将身体像弓一样向后拉。坚持练习此姿势，能够拉伸腹部，从而促进消化，在心理上获得安定。如果仔细观察人们哭时的样子，会发现大部分人是低下头，蜷缩肩膀，腰部与背部变得弯曲。此时，想要终止哭泣的话，最好将身体向后拉伸，抬起头，舒展肩膀，使腰部和背部伸直，所有的这些运动不仅能够改变身体的状态，还能够对心理产生积极的影响。舒展胸部能够让心胸变得开阔，强健小腹能够培养胆量。后面在减肥瑜伽的章节中将会再次提到，对于去除腹部脂肪以及保持身材不可或缺的姿势就是弓式。持续练习，可以缓解由长坐引起的腰痛、肩背痛、头痛、便秘、月经异常、消化不良等症状，还能够使人的胆量变大。
请这样做
1、趴下，将腹部与额头贴于地面，用双手抓住两脚踝。
2、边吸气边将双脚向上抬起。
3、呼气的同时将头部向后拉伸，头部尽量向上抬起。吸气，将身体下降至地面，呼气的同时放松胳膊，进行休息。
Yoga Tip：对于初学者而言，应该尽可能地将腿部抬高，但不要对腰部造成伤害。当熟练掌握动作要领以后，即使抬得再高也无妨。腿部抬起的高度不同，获得刺激的身体部位就不同。
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