牛面式属于哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。这个姿势可以治愈腿部抽筋，瑜伽使腿部肌肉保持弹性。胸部得到完全的伸展，背部更加挺直。肩关节活动更加自如，背阔肌得到完全的伸展。小孩子练习这个体式可以纠正孩子驼背现象，圆肩，对于正在生长发育阶段的孩子可以调整拉伸形体。
1、大人和孩子面对面金刚跪坐。
2、吸气，同时抬高里侧的手臂。
3、呼气，弯曲抬高的手臂。
4、放下外侧的手臂，双手于背部交握，保持这个姿势，自然的呼吸。
5、呼气，双手放回原位，两臂自然放松。然后金刚跪坐，调整呼吸。
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