全莲花坐瑜伽有非常好的美化腰背曲线的功效，爱美的女性同志们最好抽空在家里多做做这个姿势。
1、锻炼方法：坐于垫子上，右脚放在左大腿上，脚跟放在肚脐区域下方，脚心朝上。双手抓起左脚，扳过右小腿上方，放在右大腿上，脚心朝上。两膝尽量贴在地面。
2、锻炼次数：双腿轮换，重复3次一5次。
3、减肥功效
(1)两腿盘着，减少并放慢下半身的血液循环，从而增加上半身，特别是胸腔和脑部区域的血液循环。
(2)有助于调节女性内分泌，促进卵巢激素分泌，有健胸，收腹，美化背部和腰部线条的作用。
4、注意事项
(1)初级练习者在压腿过程中，动作要缓慢，不可过于剧烈。练习过程中，膝盖一定要平稳地向下，不可向上浮动。动作完成后，要按摩一下双膝、脚踝和腿部。
(2)双手呈莲花指放于两膝，呼吸保持平稳。
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