许多人容易姿势不良，无法抬头挺胸，这个动作可以帮助女性丰胸，将胸部肌肉打开;训练肱二头肌与肱三头肌，让两块肌肉的线条变明显，美化手臂线条。
1、锻炼方法
(1)盘腿坐，双手在背后交叉相握。吸气，预备。
(2)吐气，手肘伸直，延展胸大肌。
(3)吸气，双手慢慢往上带起。
(4)吐气，双手慢慢往下带回。
(5)步骤3、4(双手扬起、下降)，重复做5一10次。(吸吐为一次呼吸)
2、锻炼次数：重复做5一10次。
3、注意事项
(1)“扩胸式二”与“扩胸式一”所运动到的肌肉部位差不多，主要都是在训练胸部肌群与上手臂肌肉，但是两个动作给肌肉带来的效果强度不同。
(2)这个动作的重点不在于双手上提有多高，而是一定要配合深层呼吸才有效果。
4、适合人群
(1)容易驼背的人。
(2)手臂教粗、希望让手臂线条更漂亮的人。
(3)觉得副乳太大的人。
5、效果：容易弯腰驼背的人，可以借由这个动作，让身体得到反向的伸展。还能改善五十肩，以及常敲电脑键盘造成手腕、手臂肌肉无力的“鼠标手”。
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