狮面式变化一瘦背瑜伽与狮面式有相似的运动效果，主要在于强化上半身的线条，美化上背肌群与背阔肌，雕塑手臂以及胸大肌的肌群，带动下半身的肌群，让臀大肌与大腿后侧的肌肉变得更加紧实。
1、锻炼方法
(1)腹部贴地，双脚打开与骨盆同宽。双手向前伸，与肩同宽，手掌贴在地板上。手肘保持90度，感觉力量往下撑地。
(2)慢慢将双腿弯曲，保持平行停留5一10次的呼吸。
注意：做此动作时，双脚要保持平行，不可以外八或内八。
2、锻炼次数：做8-12次。
3、适合人群
(1)腰腹缺乏锻炼，显得肌肉无力、松垮的人。
(2)骨盆歪斜的人。
(3)臀部、大腿赘肉较多的人。
4、其他功效：狮面式变化一瘦背瑜伽可以帮助稳定骨盆，防止骨盆错位。按摩腹部内脏、消化系统及膀胱等器官。
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