扩胸式的动作以肌肉训练来看，它可以扩展胸大肌、雕塑上背部和手部的肌肉线条。当肱二头肌和肱三头肌有明显曲线时，就能让手臂线条看起来更漂亮。
1、锻炼方法
(1)盘腿坐正，手自然放于膝盖上，注意肩膀要放松。
(2)双手伸直膝盖两旁，预备。
(3)吸气，双手往上延伸，在上方交叉相握。
(4)吐气，手肘弯曲往后推，双手放于后脑位置，双手左右两边要保持一样的高度。下巴靠近锁骨，肋骨收，保持5一10次的呼吸(吸吐为一次呼吸)。
2、锻炼次数：做12次。
3、注意事项：做动作的时候，记得保持呼吸，借由肋骨的扩张，尽量带动胸部的延展。
4、适合人群
(1)长时间坐在电脑前的上班族。
(2)经常感到肩颈僵硬、酸痛的人。
(3)觉得自己手臂粗壮、有掰掰肉的美女。
5、效果：扩胸式动作一能够促进上半身的淋巴代谢，尤其是腋下跟脖子付近的淋巴系统。很多上班族维持同一姿势太久，可以多做这个运动，让淋巴畅通，加速毒素排出。
更多瑜伽教学 瑜伽音乐 健身课程 瘦身方法
请关注公众平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)
