门闩式简易版动作可促进淋巴循环、排除体内毒素，改善“虎背熊腰”。如果有“虎背熊腰”的美女们，还不进来瞧瞧啊!
1、锻炼方法
(1)跪姿，膝盖打开与臀同宽，右腿向右打开，右膝与脚踝垂直，左膝与右脚跟对齐，右手放在右膝上。
(2)左手朝天空延伸，吸气，右手向上提起，吐气，身体朝右方延展，使右手置放于右脚内侧，停留3一5个呼吸后，身体回正，换另一边练习。
2、锻炼次数：做8-12组，左右腿做1次算1组。
3、注意事项：利用右臂推右膝盖，不让右膝向内倒，会感觉到右大腿内侧肌肉延展。
4、进化动作：如果身体弯不下去，可以在脚边放瑜伽砖。柔软度不错的人，可以试着将身体向右边延展后，右手往后绕，放到左腿内侧，可以拉长手臂肌肉，甩掉扰人的“拜拜袖”哦!
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