惹火的翘臀，不仅可以让你获得更多的瞩目。而且绝对是女人征服男人的一大必杀器哦!下面这招猫式抬腿动作，可以收紧臀部肌肉哦!
1、锻炼方法
(1)四肢跪姿，双手和膝盖打开与肩同宽，手腕在肩膀正下方，膝盖在大腿骨正下方，右手推地板，左手向左延伸，放松肩胛骨，胸椎往头部的方向延展。
注意：腰不要往下塌陷，肚脐稍稍向内微收，躯干保持直直的延伸。
(2)吐气，左手顺着地板，往右手下方延伸，让肩膀和头部轻放在地板上，颈椎不要太过用力。
(3)右脚往后跨一大步，头部和肩膀不要离开地板，接着吸气，右脚利用核心肌群慢慢向天空延伸，停留3一5个呼吸后，先将右脚收回跪地，然后右手推地，吸气回到四肢跪姿，换另一边。
注意：(1)头部稳稳贴地，不要以为内抗拒地心引力而左右晃动。
(2)肩膀放松往下按，可训练核心力量，并按摩肩膀。
2、锻炼次数：做8-12组，左右腿做1次算1组。
3、动作要点
(1)如果腹部没有力量，抬腿时会有点吃力，你可以先将右脚离地5厘米，接着慢慢地往上抬腿，动作要缓慢，以免身体翻倒至另一边，腿抬起的高度可视个人程度而定，大腿要稳定才不会让骨盆歪斜。
(2)抬高停留时，大腿后侧的力量会不断累积，大腿后侧和臀部同时收紧，可以使臀部变得更为紧实，臀部与大腿之间的分际线，就会越来越清楚咯!
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