下面介绍的这个椅子式变化式动作可以让你的臀部变得更加紧实哦!有兴趣的话，一起过来看看!
1、锻炼方法
(1)站姿，背挺直，接着膝盖微弯，右腿跨到左膝上。
(2)慢慢地把身体降低，骨盆往前，身体往斜前方挺直，腿部用力，想象坐在椅子上。停留3一5个呼吸之后，把身体慢慢带回来，右脚放下，换另一边练习。
2、锻炼次数：做8-12组，左右腿做1次算1组。
3、注意事项：大腿要出力，臀部越往下坐，延展会越多哦!
4、替代动作
如果你的腿力量不够，可能会蹲不下来，无法完成单脚站立的动作，这时可以利用瑜伽砖来完成动作。
身体向前挺直后，双手放到瑜伽砖上，停留3一5个呼吸，利用瑜伽砖的支撑力，把躯干再往头顶方向挺直，身体稳定之后，臀部慢慢往下坐，大腿肌肉的延展会一直延伸到臀部，可以让臀部变得更紧实峨!
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