如果大腿前侧肌肉比较紧张，刚开始做这个箭步伸拉练习时，可能会感觉不太舒服。对此，你可以减少动作的保持时间。坚持下去，你很快就能感觉到柔韧性的改善。
1、锻炼部位:股四头肌。同时还能伸拉到髋部前侧的肌肉。
2、动作过程
(1))健身球靠墙放置，球下放一块健身垫;跪姿，背对健身球，让球紧挨着双脚，臀部坐在脚后跟上.双手放在大腿上。
(2)双手放在地面支撑，右脚向前迈一步，手臂和肩关节在一条垂直线上;上半身向前俯身;左腿向后移动，直到左脚和左踝或小腿靠在健身球上，左膝着地(如果感觉膝关节不舒服，可以在下面垫一块毛巾。
(3)上半身抬起，收紧腹肌，脊柱保持正直;双手置于右大腿上。
3、锻炼次数:保持姿势15一20秒，自然呼吸。然后换另外一侧腿做同样的练习。
4、提示:前面支撑腿的膝关节不要超过脚尖，遇免膝关节承受过大的压力;如果要调整位
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