和“勇士二”相同，“大能勇士二变化二瑜伽”着重在下半身的肌肉训练，再加上上半身的侧边延展，配合稳定的呼吸，不仅可以提臀瘦大腿，还可以加强心肺功能。
1、锻炼方法
(1)双脚往两侧打开，右脚脚板转向右方，左脚脚板往回扣。右腿膝盖弯曲90度，不要超过脚踝，左腿膝盖要伸直，可以自己的重心调整两脚之间的宽度。双手往两旁打开。
(2)右手撑在右大腿上，左手经左耳侧边往右延伸。吐气，身体微微向左扭转，眼睛看天花板。
(3)吸气，左手放在左大腿外侧，右手往上延伸，身体往上延展，眼睛看天花板，步骤2、3来回做5一10次。
注意：做此动作时，请保持膝盖关节稳定，避免左右摇晃。
(4)换边在做。
2、锻炼次数：做8-10组，左右各做1次算1组。
3、适合人群
(1)下盘与腿部代谢能力不佳的人，容易有水肿的人。
(2)容易下半身肥胖的人。
(3)大腿线条不漂亮，臀部像西洋梨形的人。
4、其他功效：这个动作可以加强稳定下盘的力量，训练大腿和
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