下面我是女孩分享的这个瘦腿动作一，可以帮助MM们打造漂亮的大腿曲线哦!
一、锻炼方法
1、开始动作：取站姿，双臂交叉置于胸前。两腿打开，比肩稍宽。
注意：脚尖向外站立。
2、动作过程
(1)上身保持挺直，身体重心均匀分散至整个脚掌，膝盖慢慢弯曲下蹲。动作时吸气，在最低点处停顿2秒后进入动作(2)。
注意：膝盖弯曲呈110度角。
(2)将身体重心置于脚跟，膝盖快速伸直，臀部用力收缩，身体恢复至起始姿势。此为一个完整动作。
二、锻炼次数：做8次，3组。
三、锻炼效果：这个动作叫做squat，膝盖微微弯曲可以强烈刺激到大腿内侧肌肉。做动作(2)的时候有意识地收缩臀部可以起到很好的提臀效果。
四、锻炼部位：大腿内侧和臀部。
五、注意事项
1、做完这个练习如果觉得大腿后面肌肉和臀部有发热发胀的感觉，就说明动作到位了。
2、上身不能前倾，臀部也不能向后撅出。
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