平躺抬腿练习，不仅可以拉伸腿后部肌肉，而且还可以促进下半身脂肪的燃烧哦!
一、锻炼方法
1、开始动作：平躺在地面上，两手微微张开，手心朝向地面。
2、动作过程
(1)一边“呼”地呼气一边抬起一侧腿并用双手轻轻握住，然后立即放下。
注意：双膝并拢，两腿伸直。
(2)反方向重复相同的动作。此为一个完整的练习。随后重复动作(1)。
注意：另一侧腿要伸直，可以平贴在地面上，也可以稍稍抬起一点。
二、锻炼次数：做12次，3组。
三、锻炼效果：腿部拉伸练习有助于促进下半身的血液循环，有效分解大腿后部的脂肪。它还能放松大腿、小腿、臀部、腰部、后背等身体整个背部肌肉，增加骨关节的柔韧性，减轻腰部疼痛。
四、锻炼部位：腿后部。
五、注意事项：抬腿的时候膝盖不要弯曲。
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