小编的朋友就是经常宅在家，很少去健身房的。她在家锻炼，全是依赖P90x。不知道什么是P90x的自己Google去。这是她的go to home workout, 完全自己不用计划，每天做什么都有安排，有氧无氧器械弹跳瑜伽柔韧性锻炼都有了，每天做的不一样还不会腻。每天一个小时左右，养成习惯了比较容易坚持。
小编的理解是做轻器械（例如哑铃）要比徒手等有效，更能够坚持。如果加上一些器械，心理会有健身的感觉和暗示。哑铃是比较好的选择。动作种类丰富，锻炼的肌肉群体，尤其是上肢也比较均衡。而且在家里占用地方不大，所需时间也并不长，每天坚持练上几组不同的动作，逐渐加量到固定，几个月下来力量和身型都会有一定的改变。有利于继续坚持。
3.瑜伽。放段音乐，开点窗户，给无印良平的加湿器滴几下喜欢的精油。坚持每天一个小时，你会发现你除了赘肉结实了以外，还会放弃继续宅在家里的念头……
4.呼啦圈。美化腹部。
5.买个仰卧起坐器。
早上起床做，适个人情况而定30~90个左右。或是晚上洗澡前~
对保持平坦的小腹、锻炼腰力有帮助的。
特别是早上做了过后能较好地保持一天的良好精神状态。
6.买个跳舞的游戏毯子，类似于炫舞一样 游戏厅里面有。。 边跳边健身 当然最好是一个人的时候跳 否则被人看见可能就是尬舞了 尬舞顾名思义就是。。。。跳的让人犯尴尬症的舞蹈
7.晚上可不要过度锻炼，最好保持充足的睡眠。要遵循适度原则~
欢迎读者补充~~
