一、锻炼方法
1、站立，吸气，抬起右腿，弯曲右膝，右脚脚背放在左大腿根部，成半莲花式。左臂伸直举过耳边，大拇指和食指相碰。右臂从身体背部绕出，用右手抓住右脚掌。
2、呼气，身体前屈，左手手掌张开，点地放在左腿旁。先把前额贴紧左膝，然后伸展颈部，把鼻尖贴近左膝，再逐一将嘴唇、下巴放在左膝上，保持几个深长的呼吸的时间。
3、还原到初始姿势，保持均匀呼吸。
4、换另一侧进行相同的练习。
二、锻炼次数：2次。
三、锻炼功效
1、最大限度地锻炼腹外斜肌和腹内斜肌，使整个侧腹肌肉群得到完美的带动。
2、下压时血液涌向头部，能舒缓和滋补脑细胞，让人精神百倍。
3、充分拉伸髋部、背部、臀部肌肉群，美化后腰身曲线。
4、身体需要完全下压绷直，井且始终保持单脚站立，强化了双腿肌肉力量，锻炼了身体平衡性。
5、挤压和收缩腹部，使腹部器官得到增强，消除胃部疾患和腹部鼓胀感。
四、锻炼秘诀：在练习的过程中，若无法一次性达到标准体式要求，可选择让双手置于地面帮助前屈。在熟悉动作后在进行单手支撑的练习。
五、呼吸方式：腹式呼吸。
六、燃脂指数：★★★★★
七、减肥部位：腰腹部、手臂、腿部和背部。
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