一、锻炼方法
1、站立，双脚并拢，双手于胸前合十，腰背挺直，目视前方。
2、右腿向后抬起，右手抓右脚尖，左臂伸展与地面平行。
3、吸气，右手用力将右腿拉起。左大腿与地面垂直。左臂向斜上方伸展，眼睛看向指尖的方向。
4、吸气，收回双臂，右腿缓缓放下。
5、身体还原至基本站姿，然后换另一侧进行练习。
二、锻炼次数：2次。
三、锻炼功效
1、拉伸手臂，加强双臂血液循环。
2、扩张胸部，加快胸腔血液循环，滋养和美化胸部线条。
3、强健脊椎，美化体态，预防驼背及骨盆歪斜。
4、充分运动到腰背肌肉群，在完全拉伸的情况下柔化和紧致腰背线条。
5、帮助腰腹部的臀肌脂肪快速燃烧，加强腹部肌肉力量，歼灭腰腹部多余资肉。
6、加强腿部肌肉的力量，增强掌握平衡和集中精力的能力。
四、锻炼秘诀：在动作开始的时候，双肩向后展开，把胸部向前推，这样可以减轻所需手臂力量的强度，保持身体的平衡。
五、呼吸方式：腹式呼吸。
六、燃脂指数：★★★★★
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