一、锻炼方法
1、蹲姿，踮起脚尖，双手合十放在胸前，目视前方。
2、吸气，保持蹲姿，左脚向前迈至右膝旁，左手放在左膝上，右手搭在右大腿上，左脚掌着地，右脚尖点地。
3、呼气，右脚向前迈至左膝旁，双脚交换，用以上姿势蹲步行走数10秒左右。
4、身体还原，恢复初始姿势。
二、锻炼次数：2次。
三、锻炼功效
1、加快腰腹部血液循环，加速水分和毒素的排出，轻松击退脂肪群。
2、在蹲行时按摩盆腔内的器官，调理子宫，缓解经痛、宫寒、宫冷、腰酸等。
3、加强双腿肌肉的力量，改善腿部静脉曲张现象。
四、锻炼秘诀：在练习的过程中，要始终保持背部的伸展状态，并随时收紧腹部肌肉来帮助保持行走时更加轻松。
五、呼吸方式：腹式呼吸。
六、燃脂指数：★★★★
七、减肥部位：腰腹部、腿部。
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