一、锻炼方法
1、站立，双脚并拢，双臂自然垂于体侧，掌心向内，腰背挺直，目视前方。
2、双腿左右尽量分开，脚尖向前，略朝外展。吸气，双臂侧平举，与肩膀呈一条直线，膝部绷直。
3、呼气，双臂带动身体向右侧弯腰至极限，右手触碰右脚脚踝，脚尖右转，目视前方，整个身体保持在同一个平面上。
4、吸气，起身，恢复双臂侧平举姿势，换另一侧进行练习。
5、呼气，双臂带动身体向左侧弯腰至极限，左手触碰左脚脚踝，脚尖左转，目视前方，整个身体保持在同一个平面上。
6、呼气，收拢双腿，双臂自然下垂，身体恢复至初始姿势。
二、锻炼次数：2次。
三、锻炼功效
1、充分地活动了腰背不经常能得到运动的肌肉群，美化收紧后背线条。
2、完全拉伸侧腰肌肉，快速消除腰部多余的赘肉。
3、这个体位法能让脊柱和骨盆复原，矫正骨盆自身歪斜状态。
4、舒展了双腿，能有效消除大腿的水肿与赘肉，修长腿部线条。
四、锻炼秘诀：动作从髋关节开始，整个过程中需保持骨盆的倾斜度，让脊柱进行伸展再弯曲，从而加强侧腰肌肉群的拉伸力度。
五、呼吸方式：腹式呼吸。
六、燃脂指数：★★★★★
七、矫正指数：★★★★
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