一、锻炼方法
1、跪立，双腿分开与肩同宽，吸气，腰背挺直。
2、大腿与小腿保持垂直(侧面)。
3、呼气，上身慢慢后仰，左手叉腰，右手指尖先触碰右脚脚后跟，并让颈部放松。
4、慢慢地，双手抓住双脚，放松头部，髋部、脊柱向前推出，尽量让大腿与地面保持垂直，保持数秒，自然地呼吸。然后慢慢恢复至初始姿势。
二、锻炼次数：2次。
三、锻炼功效
1、胸部的完全舒展可以增加肺活量，矫正驼背，预防乳房下垂。
2、全面活动腰腹，强健腹肌，加强机体功能，促进腰腹部脂肪燃烧代谢。
3、伸展骨盆，灵活髋关节，矫正身体不正确的姿态。
4、强有力的拉伸和柔韧记住，调节脊柱神经，灵活肩关节。
5、背部的完全后仰可以柔化线条，加强背肌力量。
四、锻炼秘诀：在练习的过程中，始终保持胸腔的向上及推髋向前，让腹部、骨盆前侧的肌肉群得到充分的伸展和锻炼。
五、呼吸方式：腹式呼吸。
六、燃脂指数：★★★★★
七、减肥部位：腰腹部、胸部、背部和髋部。
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