一、锻炼方法
1、站立，腰背直，双手于胸前合十，屈右膝，将右脚掌放在左大腿内侧，右膝向外打开。
2、吸气，双臂竖直上举，掌心翻转向上。
3、呼气，身体向左侧弯腰到极限，眼睛看向前方，保持数秒。
4、边吸气，边将身体回正，做另一侧练习。
二、锻炼次数：2次。
三、锻炼功效
1、充分拉伸脊柱，加强背阔肌力量。
2、活动肩关节，紧致双臂曲线。
3、此体式考脸平衡力和意志力，左右摇摆之间带动两侧腰肌运动，加强了肌肉群的力量和弹性。
4、活动髋部，带动骨盆运动，有效预防骨盆歪斜。
5、提升双腿力量，加强身体的稳定性与平衡度，调整身体的整体曲线。
四、锻炼秘诀：在练习的过程中，要注意让双脚的力量相互作用，以保持身体的平衡，在熟悉动作后再加大上身侧弯的幅度。
五、呼吸方式：腹式呼吸。
六、燃脂指数：★★★★
七、减肥部位：腰腹部、手臂、腿部。
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