一、锻炼方法
1、长坐，双腿向前伸直。保持腰背挺直，双手放在臀部外侧的地面上，目视前方。
2、吸气，右脚跨过左膝平放在地上，右脚膝盖收近至左臂处。
3、呼气，左手放在右大腿内侧，与右手于背后相握。吸气，挺直腰背。呼气，身体向右后侧扭转，右肩向后打开，头转向右后侧，保持3次呼吸的时间，换另一侧练习。
二、锻炼次数：2次。
三、锻炼功效
1、有效拉伸腹部肌肉，按摩腹部器官，促进消化和排泄。
2、在扭转的过程中增强脊柱的柔初性，保持脊柱和附近肌肉群的弹性。
3、舒缓轻微的背痛，预防驼背和腰部风湿痛等问题。
4、髋骨在扭转的过程中能帮助骨盆恢复原位。
5、灵活膝关节，拉伸双腿肌肉群，紧致腿部整体曲线，有效消除水肿和静脉曲张。
四、锻炼秘诀：在练习的过程中需始终保持后背的挺直，当逐渐适应动作后，可在每次呼气时增加身体扭转的幅度来加强骨盆复位的效果。
五、呼吸方式：腹式呼吸。
六、燃脂指数：★★★★
七、矫正指数：★★★★★
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