一、锻炼方法
1、仰卧，弯曲双膝，尽量将双脚靠近臀部，双手向后放在头两侧的地上，指失指向双肩的方向。
2、吸气，躯干抬起，使双腿、臀部、背部和头部呈拱形，用双脚和双手掌的力量支撑身体，保持数秒。
3、呼气，放下躯干，身体恢复至仰卧。
二、锻炼次数：2次。
三、锻炼功效
1、全身重量靠手掌和脚掌来支撑，激活双臂、双腿肌肉群力量，强化机能。
2、滋养和地强腰腹部各肌肉群的力量和弹性，快速燃烧腰腹部脂肪，甩掉多余赘肉。
3、身体的完全伸展能拉伸脊淮。增加肺活量，矫正塌肩、驼背。
4、动作定型时能活络全身气血，增强身体免疫力，美化全身线条。
四、锻炼秘诀：在动作开始时，注意手肘不要外扩，以推动身体向上，并用肩胛骨一带的力量带动并保持胸腔的前推。
五、呼吸方式：腹式呼吸。
六、燃脂指数：★★★★★
七、减肥部位：腰腹部、胸部、背部、手臂、腿部和髋部。
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