倒立拉伸 减轻臀部肌肉酸痛

一、锻炼方法

1、四肢着地，然后卷起脚趾，将膝盖向上抬离地面，使身体呈倒置的三角形。右脚脚趾点地，呼气，尽量将全身的重量转移到右手，然后向身后抬起右腿。

2、右腿慢慢向右侧打开，同时用右手支撑身体。将右脚收回身后的同时，右手压向地面。然后微微提起右脚，拉伸，再放下。换左腿重复一遍。

二、锻炼次数：10组。

三、锻炼部位：臀部和核心肌。

四、锻炼功效：减轻臀部肌肉酸痛。

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