一、锻炼方法
1、俯卧，双推并拢，下巴点地，双臂自然放于身体两侧地面上，掌心朝上。
2、双臂屈肘向前，双手手掌放在胸膛两侧的地面上，小臂与地面垂直。
3、吸气，用双臂的力量撑起上半身，使头、胸部在同一平面上且垂直于地面，腰背挺直，目视前方。
4、脊椎后弯，头部后仰，颈部尽量向后伸展，双脚并拢，尽量往上提，靠近头部。保持这个姿势数秒。
5、身体回正，呼气，双臂放松，身体前倾，恢复至初始姿势。
二、锻炼次数：2次。
三、锻炼功效
1、能扩展胸部，强健心肺，柔软脊椎。
2、后仰时拉伸颈部，能有效紧致颈部线条。
3、身体还原时，血液涌向双肾，能加强肾脏和生殖器官的功能。
4、强健背部的肌肉，促进背部血被循环，缓解背痛和轻微的脊椎损伤。
5、能最大限度地拉伸腰腹部肌肉，使附近肌肉群得到充分的锻炼和伸展。
6、绷紧双腿肌肉，加快腿部血液循环，消除浮肿。
四、锻炼秘诀：在练习的过程中，始终保持胸腔的前推，上提和脚跟向后伸展，让脊柱在保持完全拉伸的状态下得到锻炼。
五、呼吸方式：腹式呼吸。
六、燃脂指数：★★★★★
七、减肥部位：腰腹部、背部、胸部、颈部和腿部。
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