在游泳圈得到改善后，应更深层次地锻炼腹肌。另外还有一些女性，腹部虽然看起来没有赘肉，但是摸起来却松垮，这也需要进行深层的肌肉锻炼。而女性的理想身材标准中一定少不了“川”字腹肌这一项。当腰腹部赘肉在前期的强力消脂运动中已经得到了一定的控制，接下来我们就可以着重锻炼腰腹部的肌肉群，美化和紧实腰身的线条。
一、锻炼方法
1、站立，身体前倾，右掌撑地，右臂与地面垂直，左手叉腰。吸气，尽量向前迈出右脚，右膝盖弯曲，贴紧腹部。
2、呼气，胸、腹部向上翻转，抬起左脚与地面平行，左臂向上伸展，与肩部、右臂呈一条垂直线。身体重心放在右腿和右臂上，右手支撑身体。保持数秒，身体还原。做另一侧的练习。
二、锻炼次数：2次。
三、锻炼功效
1、腰腹部在身体保持平衡的过程中，得到了充分的拉伸和扭转。
2、手臂作为支撑点，得到充分的拉伸和运动，有效然烧多余脂肪群。
3、充分活动了髋关节，预防骨盆歪斜。正面和侧面的肌肉群随之拉紧并更有弹性。
4、腿部上提和支撑的过程中，柔化了膝关节且美化了腿部的线条。
四、锻炼秘诀：练习时，可以让作为支撑的腿稍微弯曲，眼睛直视地面，这样更容易让身体保持平衡，熟悉动作后再自行调整眼睛与头部的方向。
五、呼吸方式：腹式呼吸。
六、燃脂指数：★★★★★
七、减肥部位：腰腹部、手臂、腿部、臀部和背部。
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