一、锻炼方法
1、仰卧，双腿并拢伸直，双臂展开与肩平，放于身体两侧，掌心贴地。
2、吸气，抬腿，屈双膝，大腿往胸部方向收拢。
3、呼气，头部转向右侧双腿向左侧下压，直至左大腿触地，保持数秒。
4、身体还原至屈双膝状态，吸气。换另一侧练习。
5、呼气，头部转向左侧，双腿向右侧下压直至右大腿触地，保持数秒。
6、身体恢复至初始姿势。
二、锻炼次数：2次。
三、锻炼功效
1、强化腹部和腰侧肌肉，伸展腰背肌肉，按摩腹部器官，缓解风湿痛。
2、充分活动髋关节，帮助移位的骨盆恢复原位。
3、舒缓坐骨神经痛，改善背痛现象。
4、加强大腿肌肉力量，紧致腿部线条。
5、改善消化系统，减轻肝脾、肠道和胰腺的不适。
四、锻炼秘诀：在练习的过程中让头部与双腿同时转动并保持双肩不离开地面，当逐渐适应动作后，可加强扭转的幅度，让双膝尝试靠向手臂。
五、呼吸方式：腹式呼吸。
六、燃脂指数：★★★
七、矫正指数：★★★★★
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