一、锻炼方法
1、长坐，双腿伸直井拢，腰背挺直，双手搭放在臀部两侧，指尖触地。
2、吸气，脚尖向下压，腰背保持笔直向后压，双臂指尖指向臀部，与地面垂直，头向后仰。
3、用双臂、双腿作为支撑，将整个身体向上抬起，双臂处角度最大。
4、保持数秒，呼气，恢复至初始姿势。
二、锻炼次数：2次。
三、锻炼功效
1、有效燃烧腰部脂肪，释放多余热量。
2、增强双臂肌肉力度，帮助歼灭多余"拜拜肉”。
3、收紧腹部肌肉，让腰身曲线更玲珑有致。按摩腹部器官，增加腹部的血液循环，改善消化功能、消除胀气等。
4、身体向上抬高时能很好地活动到臀大肌，紧致和美化臀部线条。
四、锻炼秘诀：在动作开始的时候，双肩向后展开，把胸腔向前推，这样可以减轻所需手臂力量的强度，始终保持身体的平衡。
五、呼吸方式：腹式呼吸。
六、燃脂指数：★★★★
七、减肥部位：腰腹部、背部、手臂和臀部。
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