毕竟现在工作压力如此之大，为了小家庭的生活开销，很多宝妈还需要工作上班，但是如何在忙碌的工作时间内，抽出时间、空间迅速地保存母乳以及减少胀奶的不适呢?这些问题也成为了很多宝妈头疼的事情，下面就根据各位宝妈的经验来分享给大家。
如何抽出时间、空间迅速的保存母乳以及减少胀奶的不适?
宝妈们在职场上一定会遇到时间与空间的限制，再者又会因为晚上给宝宝喂奶导致睡眠不足，在心有余而力不足的情况下，多数宝妈会因渐少的奶水与耗尽的体力而逼迫断奶。
乳汁的分泌是靠大脑裡的回馈。吃的食物裡蛋白质含量、水分多少及乳汁的排空量和规律的刺激、充分的休息、情绪稳定是决定奶水分泌的3个重要因子。
奶水分泌的7个要素帮助宝妈们稳定奶量的方法:
1、睡前一餐以亲子喂养的方式喂养宝宝
借此增加亲子关系外，妈妈也能趁机早点休息。宝宝如有夜奶习惯，则尽可能与老公协调帮忙以提前储存的奶水回温取代喂养。安排简单的亲子互动也能增进爸爸与宝宝间的交流。
2、尽可能让妈妈有持续6-8小时以上的睡眠。
早晨的喂养可以是宝宝晨起时间决定是手挤乳或者亲自喂养。重点是要记得排空干净！
提醒：两侧的最大奶水量或者亲喂后再执行手挤乳。
3、早餐量少质精以补充体力为主
汤汤水水可酌量减半，以避免工作忙碌而产生胀奶的尴尬。
4、午饭后的十分钟空档执行手挤乳
技巧上以舒适无涨感即可，无需花太多时间或想挤得很干净。妈妈们可播放手机里的音乐协助情绪放松。
提醒：手挤乳前，用纯水湿巾擦拭乳房及双手，挤的过程不需要再额外按摩。
5、下班前一小时可以补充鲜奶或生麦芽水，以补充妈妈体力并能为宝宝的下一餐准备
6、下班回家后先处理中午的母乳并清洁乳房后亲喂宝宝。哺乳过程一样能播放亲子音乐放松心情
7、为了要促进下一餐奶水的质与量以维持宝宝整夜的饱腹感，妈妈晚餐进食可以是一天里吃的好又吃的饱的一餐。
请记得， 用控制奶水分泌的3个要素来调整乳汁回馈时段的多少可以让宝妈在工作及哺乳时更加优雅从容。
乳汁的保存
乳汁在室温下的保存是3小时，冷藏可以3天，冷冻库3个月，妈妈们可依照立即使用或者想要库存来决定保存方法。一般上班时间的手挤乳为了精简操作时间建议是直接静置在奶瓶内放入冰箱或预先带来的保冰袋(内置2-3个小冰块)，回家后继续冷藏(纪录日期在3天内用完)。若是要长时间保存可以放入母乳保存袋冷冻(乳汁并非无菌以清洁为原则进行保存就可以)
母乳妈妈该如何兼顾营养呢?
为了避免钙质的流失建议哺乳期间妈妈必须增加含钙食物的摄取，如：鱼汤、鱼肉、大骨汤，或者简单方便的小鱼干、豆浆及鲜奶。
宝宝需要的蛋白质，是为了能增加饱腹时间；还有铁质，则能弥补母乳先天缺乏的营养素及宝宝在6-9个月会消耗的铁质。妈妈可从鱼、蛋、奶、豆类中去摄取蛋白质、铁质，或者补充深绿色蔬菜的摄取及深红色肉类和水果。
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