1、睡前洗个热水澡
临睡前1到2小时洗个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到疲倦，只要躺在床上，很快就能入睡了。
不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。
不想洗澡的话，那就洗个热水脚。
脚底有很多人体器官的反射区，上床前以40℃～50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻，能刺激脚底反射区，调整各脏器的功能，使之运行协调而有助人体生理作息规律的恢复。
冬天更应该将脚部搓至温热，会使你全身感到放松舒适，有助于睡眠。
2、饮热牛奶
睡前饮一小杯热牛奶，别太多.
能增加人体胰岛素的分泌，促使大脑分泌促进睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
3、卧室环境要有助睡眠
卧室要安静，但不要太黑暗，因为暗淡的光线可以帮助大脑松果体产生松果体素，这是一种促使人睡眠的激素。
另外稍凉一点的室温有助于睡眠。最佳温度为18----22度。人体在这个温度内感觉最舒适，所以比较容易入睡。
4、枕头喷洒芳香精油
在枕头上喷洒一些帮助睡眠的芳香精油，例如茉莉花或薰衣草香气，或选择一些能够纾压、放松身心的精油，如依兰、檀香、罗马洋甘菊等，当然，一定要很淡很淡。
5、来个正确的睡眠姿势
选择一个能让自己全身放松的卧姿，一般主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
6、保持平和的心态
一般人睡不着，除了生理原因，剩下的就是心理原因了。
上床前要情绪稳定，不要带着问题上床，问题暂时先放在一边，不要胡思乱想，有事情可以留待第二天处理，然后闭上眼睛静静入睡。
听听节奏缓慢的轻音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
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