宝贝出生后，爸妈面临的一个重要问题是如何让宝贝睡好，睡眠对宝贝生长发育、认知功能的发展、行为情绪等都有着重要影响。但宝贝睡得好却不是天经地义的事儿，生活中，很多宝贝存在入睡难、频繁醒、睡得少等问题。
睡不好:这个问题很普遍
有调查显示，有20%～25%的宝贝在成长过程中经历过一种或多种的睡眠问题，有23.5%的2～6岁宝贝的父母曾报怨过宝贝存在睡眠问题。我国城市0～5岁儿童常见的睡眠障碍，0～2岁以夜醒、睡眠节律紊乱、打鼾为主要表现；2～5岁以入睡困难为主要表现。
俗话说“没有睡不好的孩子，只有不会哄的大人”，爸妈怎么做，才能让宝贝睡得好、睡得香呢？来听听中国疾病预防控制中心妇幼保健中心王惠珊主任给父母的建议吧！
睡眠环境: 舒适安静的环境让宝贝睡得香甜
良好的睡眠环境是保证婴幼儿睡眠质量的关键因素，那么爸妈该如何营造有利于宝贝睡眠的环境呢？可以从声音、温度、湿度、光亮度、卧室布置几个方面入手。
声音
1、爸妈首先要保证宝贝所居住的房间安静，如果住在马路旁边，可考虑加装双层窗户隔离噪音。
2、如果无法有效改善噪声干扰（如遇邻居装修），可戴耳塞或塞棉团也有助于入睡。
3、单调的、慢节拍的助眠声音有助于宝贝入睡。如雨水声、催眠曲，可考虑睡前放相应的音乐给宝贝听。
温度
1、理想的卧室温度一般是20～25℃。
2、儿童睡着后体温会急速下降，所以应准备好被子等物品，以便在入睡后使用。
3、不宜穿太多和太紧的衣服睡觉，以大人两指可伸进去灵活运动为度。
湿度
1、房间空气的湿度太大或过于干燥均不利于睡眠。
2、卧室适宜的相对湿度为60%～70%。
3、穿的睡衣需注意舒适及吸汗性。
光亮度
1、夜间一般在光线较暗的环境中比较容易入睡。
2、避免在明亮的环境下睡眠，以免长时间产生“光压力”。
3、如果恐惧黑暗和产生不安全感，可以在卧室开盏小灯，但也应在睡后熄灯。
4、如果早晨由于日光而导致早醒，可加挂遮光窗帘。
卧室布置
1、卧室颜色、家具摆置应有助于睡眠。
2、室内空气要保持流畅，确保夜晚睡眠时空气中有足够的氧气。
3、睡眠环境必须安全，使宝贝能安心入睡。
喂养:吃的合适带来优质睡眠
宝贝睡得怎么样，跟吃的食物息息相关，良好的饮食可促进睡眠，预防饥饿所致的半夜觉醒。但不良的饮食习惯会影响睡眠昼夜节律的形成；食物过敏也可干扰睡眠。
对睡眠有影响的食物
1、含甘油三酯丰富的食物有助于缩短婴儿夜间入睡所需时间。
2、含糖、蛋白质、脂肪和钙质高的饮食，皆有助于睡眠。
3、偏食、挑食导致的营养不良或缺乏，会影响睡眠。
睡前饮食注意
1、小一些的宝贝睡前1小时应停止喂奶、吃东西。
2、年长儿不宜在睡前进食过量的固体食品，以免宝贝“撑”得难受而睡不安稳，影响睡眠质量。
3、对于夜尿多或患有遗尿症的小儿，睡前不宜大量喝水或摄入大量液体，以免因频繁排尿而干扰睡眠。
同床影响睡眠：最好与宝贝同房不同床
宝贝出生后，是让宝贝在自己的婴儿房里睡，还是跟爸爸妈妈一起睡？宝贝与父母同睡又有何利与弊呢？
同床优点
1、方便夜间照料宝贝，当宝贝饿了、尿床了，能够及时对宝贝的需求做出反应
2、与父母身体上的亲近能暂时帮助宝贝克服恐惧
3、对于工作繁忙的父母来说，同床睡眠促进亲子交流
同床缺点
1、睡眠障碍的发生率高，入睡困难、夜醒频繁
2、不利于宝贝人格的形成，而且适应能力差
3、随着年龄的增长，父母很难让宝贝单独一屋睡觉
4、意外伤害
我们建议父母在宝贝特别小的时候，可以同屋，但最好不要同床。随着宝贝长大，可以逐渐把宝贝的床与父母的床拉开距离，直至分开房间。
睡眠姿势：新生儿侧卧，1岁内3种睡姿交替更好
调查显示，在我国2岁以内的宝贝有54.8%更习惯仰卧位，2～5岁，有58.7%的宝贝，更习惯侧卧位。睡眠姿势对睡眠质量有什么影响呢？
仰卧位
优点：有利于身体放松，脏器不受压；
缺点：不利于防止婴儿溢乳。
侧卧位
优点：对重要器官无过分压迫，又利于肌肉放松，婴儿溢乳时也不致于吸入气管；
缺点：1岁以内的婴儿头颅骨缝还未完全吻合，长时间侧卧，容易发生脸部两侧不对称。
俯卧位
优点：增加头部、颈部和四肢的活动，心肺受压程度最轻，呼吸自然而有规律，可预防回奶；
缺点：与婴儿猝死综合征（SIDS）相关；长期俯卧，面部形关易变形；俯卧睡姿容易口水外流。
睡眠姿势建议
1、新生儿宜采取侧卧位睡眠姿势
2、1岁以内的婴儿，最好3种姿势交替睡
3、刚喂完奶应右侧卧，防止呕吐
4、对于患病的宝贝，宜选择舒适、有利于疾病康复的睡觉体位。如有心脏疾病者，最好右侧卧
入睡方式：放弃安慰行为让宝贝学习自主入睡
自我平静是婴幼儿情感发育的必要过程，也是宝贝学会从觉醒状态转入睡眠状态的基本前提。许多宝贝入睡都需要借助父母的安慰行为，比如拍抱、摇晃、听故事等，但在许多家庭，父母的安慰行为过多，影响了宝贝自主入睡能力的发展，宝贝没有机会学习自主入睡，是造成入睡难、入睡时间延长的一个重要原因。
不必要的“安慰物”和“安慰行为”
安慰物—奶瓶、奶嘴、毛巾等
安慰行为—拍抱、摇晃等
如何戒除睡眠安慰？
1、宝贝入睡时，父母放弃所有宝贝入睡时需要的助睡方法
2、在宝贝醒着的状态下，把宝贝单独放在小床上
3、宝贝哭闹时，父母不要急于去安抚宝贝，先耐心地等待几分钟，再进屋短暂呆在宝贝身边1～2分钟后即离开，重新等候，并逐步延长等候时间
4、开始时可以让宝贝看着父母睡，慢慢过渡到父母不在场时自主入睡
睡眠规律：帮宝贝建立睡眠昼夜节律
婴儿期
1、帮助宝贝学习识别白天和黑夜的差异
2、白天适当减少宝贝的睡眠，室内光线要亮一些，逗他们玩
3、睡觉时，把光线调暗些，尽量不要过多干扰
4、固定喂奶时间，促进内在生物钟和外界环境同步
5、可以在宝贝生后第1周以后开始固定晚上喂奶的时间，3～4个月后，就可以让宝贝逐渐适应定时喂奶
幼儿期
1、白天和晚上在固定的时间上床睡觉
2、每次坚持在宝贝醒着的时候将他放到小床上
3、准时上床，准时起床，即使是假期也维持固定的上床和起床时间
固定就寝时间
1、自婴儿3～5个月起，睡眠逐渐规律，应固定白天和晚上的就寝时间
2、晚上7：30～8：30就寝较合适，避免超过9点
3、晚上入睡前应保持4个小时以上清醒时间
4、不提倡过早上床，以免入睡困难或因早睡而导致晨醒
愉快的睡前活动
1、每天活动的内容基本保持一致、安排有条理
2、共同度过一段“愉快时光”
3、活动时间尽量控制在20～25分钟内，简短又温馨
4、活动结束时尽量确保宝贝处于较安静的状态
