对于上班忙碌的小白领来说，一提到减肥运动，第一个想到的就是跑步吧！跑步既方便，而且对场地的要求也不高。但是如何跑步能做到既不伤害膝盖，还可以达到最佳的减肥效果呢？今天就为大家全面解答。

1、拉伸运动

在跑步之前后适当的热身运动仅可以避免肌肉拉伤，同时减肥的效果也会更加明显。每个动作持续15-20秒，就能让你迅速热身。

2、音乐来助力

音乐是健身的“好伴侣”并可以转移你疲劳和累的感觉！更多适合健身音乐的音乐，请参考这些明星一张口唱歌，保准你忍不住想嗨翻健身房！

一定有和你一样想要更完美身材的朋友吧，那就说服朋友一起运动吧！两个人相互监督、鼓励，还有什么比共甘苦的朋友更值得珍惜的呢！

变速跑是快跑与慢跑交替进行的一种运动方法。据医学研究证明：变速跑不仅能丰富锻炼内容，增加跑步兴趣，而且对提高人体机能也大有好处。学会放松呼吸

把呼吸当作是你的燃料，控制呼吸使你的身体能在你跑得更远或更快的时候迅速恢复。告诉自己当你有控制地把氧气吸入体内时，你的肌肉就会很快重新充满能量，而你很快就又可以把自己推向更高的强度了。

跑步时不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样减轻对颈椎的压迫，呼吸也会更顺畅。所以不要乱跑步了，只有正确的锻炼，才能达到理想的效果！

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