最近朋友们都比较关注冥想的安全问题，一些有修行经验的朋友也提供了不少好的建议。现在就来比较全面地说说这个事情。
首先要说明的是，我所分享的方法，是在心身保健的意义上的冥想，内容、要求和目的，与气功、禅修、瑜伽、灵修等范畴上的冥想是不同的，不在一个级别，没有那么高的要求。
就心理辅导和治疗的方法而言，冥想的安全性和体验的舒适度是最高的。
但这不代表万无一失。
任何形式的心理训练方法，都对“设置”有要求，设置就是确保安全有效的物质条件，包括环境的布置、器材和媒介的使用以及咨询师与来访者关系的建立等等。
自己练习冥想，同样要有设置。
一、基本设置的要点：避风和保暖
基本物质条件就是安全舒适的环境，无异味、噪声、强光等导致人烦躁不安的刺激源，保暖避风而空气清新（一般来说，就是冥想前后打开门窗通风，冥想期间关闭门窗），坐垫、瑜伽垫、靠背椅等基本设施，以及防止身体放松后受凉的毛毯、毛巾被之类遮盖物，着装要宽松，对身体无拘束、不会影响气息的通畅。
蜡烛、植物精油和适当的背景音乐、引导音乐，可以提升效果。
保暖是要特别留意的问题，无论天气冷还是热，都要注意保暖。要确保冥想过程中体感舒适。身体发热是好事，发冷的情况要特别小心。这一点，有朋友在评论中也指出过，这是有功夫的人的经验之谈，非常感谢这位朋友。
身体发冷的原因大致是两个方面，一是外在的，例如没有做好避风和保暖而导致寒气入侵，这有可能着凉，进而引发疾病，得不偿失。需要特别说明的一点是，人体的内脏温度的保持是事关生命的大事，内脏温度高于体表温度，例如肝脏温度是内脏中最高的，正常是在38度恒温，比体表平均正常温度高一度左右。内脏温度不像体表波动大，但是一旦降温，对人体造成的影响很巨大。内脏温度降低一度，人体免疫功能就关闭70%，中医称为风邪入腠理，就是寒气穿越身体的皮肤、肌肉和结缔组织而入侵内脏。寒气如果进一步入侵心脏，就是病入膏肓，直接威胁生命。所以，保暖是非常重要的。推而广之，不仅是在冥想时，平时着装也要注意，心口、大椎、肚脐、命门、膝盖这些部位最好不要受凉。
身体发冷的另外一个原因是内在的，是由于体内自身寒气较重或者是某些部位有损伤和隐疾而造成的，郁结的负面情绪也会导致身体特定部位发冷。
在已经做了保暖的情况下还是觉得冷，原因往往是后者，这个时候不用着急和害怕，放松并接纳这些感受，让身体自己去解决问题就可以。
一些有信仰的或者修灵流派的朋友，会认为邪灵和负能量灵体等会导致身体发冷，这个问题我就暂不讨论了，因为这种情况在学习初期基本不会发生，一定要说应对的办法，那就是少看点恐怖片。而对于有信仰或者修炼特定法门的朋友，其实都有规矩和应对办法，也不需要我来说什么。
二、昏沉掉举是好事
从心理学的角度看，人的精神由三个部分组成，分别是无意识、意识和超意识。冥想可以使人的自我和意识分离，与无意识及超意识结合。接触无意识，做个比喻，类似潜水，接触超意识，则类似上天。这些都是我们日常所不熟悉的精神领域，要循序渐进地接触。有的朋友接触到时感觉很美妙，有的朋友的感觉则很不好，这都不重要，一回生二回熟，慢慢来。
在实践中，初学冥想最常见的情况是慢性疲劳释放，感觉昏沉困顿，哈欠眼泪不断、精神涣散，这个时候放松就好了，想睡就睡，睡不着就装睡。
另外就是被压抑的情绪得到释放，陷入某种强烈的情绪当中，通常是负面情绪，出现悲伤哭泣或者愤怒委屈怨恨等等，有可能释放强度很大，自己不能控制。一般来说，任由它释放就好了。想要控制的话，就关注呼吸。
禅修中，把这两种情况合称为“昏沉掉举”，以禅修的标准来说，这是不好的，但是以心理健康的标准来说，这是好现象，是隐疾和负面情绪的自我清理。
昏沉掉举，在我看来是进入状态的标志，说明冥想发挥作用了，不要担心，相信自己的心，让心去按照心的办法处理就好了。
三、说说走火入魔
修炼在达到一定水平之后，会出现的能量重组，人会不由自主地大哭大笑或者产生其他异常行为，大吼、打滚、出现幻觉等等。这种情况往往发生于一些团体培训课，所以导师和助教的作用很大。如果是自己修炼时出现这种情况，我建议是立即停止修炼，回复常态。
应对走火入魔，在没有导师或者道友时，靠自己定住神。走火入魔是练功达到一定水平之后才会出现的情况，这个时候自身已经有相当的功力了，收摄心神，沉住气定住神，回来就是了。我学习道家功法时，亲眼目睹过这种情况，也目睹了老师指挥练功者收摄心神的全过程。
还有一种情况是需要特别说明的，某些团体培训课，会采用比较极端的办法来冲击人的心理弱点，造成强烈的情绪释放和能量爆发（西方称为“休克疗法”，由于争议大，现在心理辅导中已经很少使用。），人的外在表现也是不由自主的异常行为，这也算是一种走火入魔。我有朋友在国外受训后精神分裂，回国以后自杀了。这是由于误入歧途，被邪门歪道残害。所以选择法门和老师时是要有判断力的，误入歧途的根本原因，是自身心术不正。净心正念以后，就可以清楚鉴别正邪。一般来说，邪门歪道都是以欲望吸引人，贪财、贪爱、贪法、贪神通，都是其诱惑人的理由，对这些邪念有免疫，才能走正道。
四、规范操作的原则：从容淡定顺其自然
学习冥想的正道是从容淡定顺其自然。虽然冥想功效强大受用无边，但是如果有太强的目的性和功利心，就肯定失望。冥想是体悟和践行心灵法则的，在这个法则面前，除了随顺之外，别无出路。你可以抱着想缓解压力、调整情绪、改善睡眠等目的来学习，但是具体到你，你的心身以什么样的方式和路径来达成这些目的，是不受你的意识操控的。过程中会有很多头脑无法理解的身体状况出现，你只要接纳就好。台湾身心灵导师爱用“臣服”这个词来表达接纳、随顺的含义，我很赞同，臣服的态度是收获的基础。臣服于我们奇妙而精细的身体，臣服于我们奇妙而高明的心灵法则，这就是正道。反之，就欲速而不达，就全是挫败和失望，结果就是充满怨恨地放弃。
