大肉背怎么过夏天?打造纤薄美背就练这6式瑜伽

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2018年04月17日 04:22

后背赘肉四溢真的是超尴尬啊!尤其是穿紧身衣的时候,背部被胸罩勒出层层的肥肉,自己是看不到,但是旁人却看的一清二楚。不光胖MM有这样的困扰,很多纤瘦的姑娘也会有这样的问题。如何才能摆脱这种尴尬呢?别着急,小编给大家推荐6个瑜伽动作,快速减掉背部赘肉,摆脱肉背苦恼,练出你的纤薄美背,用优雅的背影迎接夏天的到来。

天堂鸟式瑜伽,练习时从山式站立进入,一只腿向上伸直抬起,同侧手向后环绕大腿并与另一手交握,身体微屈。天堂鸟式的练习不仅可以美化腿部线条,还能拉伸背部肌肉,灵活脊柱,促进背部脂肪的燃烧,摆脱肉背的困扰。

三角扭转式瑜伽,这是一个拉伸和扭转共同练习的体式,将下犬式作为基础动作,双手交叉抓自己的双腿,既能够练习自己的身体平衡能力,而且在拉伸后也让自己背部的线条变得更加纤细,背部脊柱也神经也会被激活,活力满满。

眼镜蛇式瑜伽,练习时身体趴在瑜伽垫上,脚背紧贴地面,然后上身抬起,双手在身体两侧支撑地面,身体随着手的支撑略微抬起,最后保持挺胸抬头。眼镜蛇式的练习能够使腹部肌肉、胸部和颈部前方得到舒展,对背部和颈部后方形成强烈刺激。

瑜伽的猫式伸展,练习此体式可以充分伸展背部、腿部和肩部,消除背部的多余赘肉,同时还能够让脊椎得到适当的伸展,增加身体的灵活性。练习时跪姿进入,四肢着地,手臂伸直,双手下压,然后脊柱往下凹,胸部和臀部上提,双手用力下压,保拱起整个背部,最后头下垂,臀部内收。

桌子式瑜伽的变体,练习时从桌子式进入,右腿抬起往身体右侧打开,抬起右手跨过右腿膝关节,手掌再支撑回地面,然后左脚跟提起,脚尖踮地,颈椎缓慢放松,最后头部完全后仰与地面垂直。练习过程中你会感受背部的紧张和腹部的拉伸,同时在后弯的过程中消除背部赘肉及僵硬感,让背部曲线更完美。

做完上面5个动作是不是感觉到累了?最后我们用婴儿式给我们身体做一下放松,同时在抬腿的过程中还能促进我们背部肌肉的拉伸,塑造纤薄的背部线条。练习时从仰躺进入,然后左脚伸直慢慢抬高呈90度,上身抬起,使额头贴向膝盖,最后左膝弯曲,双手抱住小腿,并让腿部尽可能贴近腹部。

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