胖是短暂的，美是永恒的。
大周末的，姐妹们聚在一起聊点啥？除了明星八卦、谁和谁好了又分了，原来大家更关心的其实还是减肥，以及怎样才能快点瘦下来。
要多快呢，最好是3天瘦10斤，5天瘦成一道闪电，10天照亮身边所有的胖子，一个月让前任后悔，让暗恋开口，让现任长脸……
emmmmm，理想很骨感，现实很丰满，减妞也想让你们健健康康地一个月瘦她20斤，但这个速度臣妾做不到啊。
不过虽然没法告诉你们月瘦20斤的健康方法，但怎么快点瘦，减妞还是有方法的，比如：加强核心肌群锻炼。
在日常生活中，很多动作都会涉及到核心，就像盖房子需要打地基一样，核心在某种程度上就起着这个作用，它就是我们身体的地基。
什么是核心？
首先，肯定不是腹肌。关于这点很多人都有误解，以为核心就是腹肌，但其实脊柱、骨盆及其周围的肌群都是核心肌群。
具体来说，核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等肌肉群组成，包括髋关节周围的一些小肌肉，以及臀肌、旋髋肌、股后肌群。
硬拉、深蹲、俯卧撑、引体向上、悬垂举腿等，很多经典动作都可以锻炼到核心肌群。
练好核心肌群的作用？
就像上面说的，核心肌群是身体的地基，一个人无论看起来多么强壮，如果核心不行，我们可以把它理解成一个空架子，导致弯腰驼背，身体歪斜。相反，在日常生活中加强核心肌群的练习，至少可以概括为以下三种作用：
1、提升减脂效率
同样是两个人减肥，核心肌群强的人，练到的肌肉更多，对能量的需求也就越大，对脂肪的消耗也就越大，无形中就会提高我们的减肥效率。除此之外，对核心肌群的锻炼主要集中在腰腹部，可以帮助我们更开减掉小肚子，练出腹肌马甲线。
2、矫正体态身姿
虚弱的腹肌会造成骨盆前倾导致小腹凸出，如果背部无力的话，也会弯腰驼背，这些都会对体态造成影响。平衡的核心集群，可以将骨盆、脊椎维持在正确的位置，让身姿更挺拔。
3、增强运动效果
就像游泳运动员一样，运动员不仅需要很好的虚体素质，更重要的是对水的驾驭能力。这些都有赖于核心肌群，去协调身体躯干，上下肢发力，使力的产生、传递和控制达到最佳的状态，对运动效果的提升是非常有帮助的。
核心肌群怎么练？
推荐4个随时随地都可以练起来的动作，每个动作做20-30次，做3-5组。
一、跪姿对侧伸展
1、保持腹部收紧，对侧手臂与腿部同时伸展，循环完成
2、保持腰背挺直，向上呼气，向下吸气
3、呈跪姿于垫上，双臂打开大于肩宽，单手支撑身体
二、交叉爬山者
1、双臂略宽于肩，双臂支撑身体
2、一侧腿向前上方提腿，自然呼吸，鼻吸口呼
3、保持腰背挺直，腹部收紧
三、仰卧抬腿卷腹
1、仰卧于垫上，双腿向上伸直不动，肩胛离开地面
2、保持腹部收紧，腰部贴紧地面，向上呼气，向下吸气
3、下颚收紧，向上卷腹，双手触碰双脚，鼻吸口呼
三、健身球倒V字卷腹
1、双脚并拢，腰部发力，使身体向上呈倒V字
2、双臂略宽于肩，支撑身体，保持自然呼吸
3、小腿前侧置于健身球上，向上呼气，向下吸气
