父母亲都知道一个糟糕的睡眠对孩子的影响。 缺乏睡眠可能导致焦虑、注意、学习的问题和行为问题甚至健康问题，如肥胖。

健康睡眠的重要性

1、鼓励孩子多运动，而不是放学后就看电视。 经过漫长的一天学习，许多孩子只是想在电脑或电视机前趴下。 虽然孩子需要休息，但研究表明，增加白天的运动可以促进晚上更好的睡眠。

2、让所有电子设备都远离床。 从笔记本电脑、平板电脑和智能手机发出的蓝光可能会中断睡眠模式。 在客厅或卧室地板上设置其他舒适的地方，让孩子做电脑相关工作，或者让他们看电视。

3、尝试安装静音乐应用程序，以帮忙婴儿和幼儿快速入睡。 早上6:30或7:00开始，孩子们还在睡觉，但你可能会发现很难为睡觉的婴儿提供一个安静的环境。好的应用程序可以帮助安抚小家伙睡觉，而家庭的其他人则可以安排晚间活动。

4、限制幼儿观看暴力内容。 特别是对于8岁以下的儿童，看到视频，电视节目，电子游戏和电影中的暴力直接影响睡眠质量。暴力内容可增加孩子的焦虑，并导致噩梦，影响睡眠时间。

5、让电视离开卧室。 卧室里放电视和睡眠不佳之间的联系是确定的。 孩子们睡不好是由于长时间看电视。

6、使卧室成为“无电子设备”区。将活动限制在公共区域，例如餐厅或客厅，孩子们在晚上在卧室只能睡觉。

7、在睡觉前尽量缩短看电视时间。 尝试只能在睡觉前看一个小时电视，孩子们平静的时间，如洗澡，随后安静的活动或阅读将帮助年轻的孩子使过渡更容易。 让青少年在睡觉前“拔掉”将帮助他们脱离在线发生的兴奋和戏剧。

8、介绍你的孩子冥想应用程序。鼓励孩子们评估他们的精神和情绪状态。

9、在客厅设置电子设备充电站。 一些研究表明，睡在充电站附近的小孩睡眠质量一般较差。 随着和短信通知，睡眠将会中断。

10、父母养成健康的睡眠习惯。如果父母没有养成健康的睡眠习惯，小孩很难。 年轻的孩子模仿他们的父母，如果你不遵循这些规则，小孩就会对你定的规则产生质疑。