每一个女孩都有一个舞蹈梦，身穿美丽的纱裙，头戴闪亮的饰品，在璀璨的舞台上随音乐翩翩起舞，修长的手臂在空中划一个圆弧，脚尖如蜻蜓点水般在舞台欢快移动。每一个伽人都有一个后弯体式的终极梦想，每每看到那如舞蹈般优美的各种后弯体式就心动不已。
如果是初学者的话，如何才能一步步到达呢？把下面这个基础体式练好，轮式和单腿轮也不远了。
桥式
1. 仰卧于垫面上，让身体处于一条直线。头部和颈部在正中间的位置，在整个体式完成中尽量不要左右晃动。双手自然放于体侧，掌心向下。
2. 吸气延伸脊柱，双肩放松，呼气时屈双膝分开与髋同宽，脚后跟与臀部的距离与指尖轻触为宜。
3.随吸气大腿前侧发力，推髋向上，胸口上提，将臀部和腰部尽量向上推送，如果在这里可以保持的话，将双手在下十指交叉再次吸气推髋向上。保持5个呼吸的停留。呼气时双手解开，将脊柱一节一节慢放下来，最后放臀部。伸直双腿回到仰卧姿势。
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在桥式推髋向上的基础上还可以做一下加深体式，双手虎口向上扶住髋部，将右腿向上直立90度，做单腿桥式，这个也是做单腿轮式的基础。
