对于睡眠
大家印象里好像都是8小时最好
其实
精准的划分
每个年龄段最佳睡眠时间是不一样的
1岁以下婴儿，每天16小时
1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，睡眠事件必须要保证。
婴儿的睡眠问题大多是由于白天受惊吓、消化功能紊乱造成的；也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。
建议
家长应该注意科学喂养，还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整，不宜夜间频繁喂奶或者换尿布，尤其是后半夜，因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。
1--3岁幼儿，每晚12小时，白天两三个小时
幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需要再补两三个小时。
这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠，有时候，他们进入睡眠状态，脑子却还再活动，睡着了还常磨牙、踢被、尿床等。这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。
建议
建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身，讲个小故事或者放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助入眠。
4--12岁儿童，每天睡10--12小时
每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡十个小时，甚至8个小时就足够了。但睡觉事件也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。
建议
睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或者较刺激的音乐；最好与孩子一起订个时间表，督促他们按时睡觉；睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对孩子暗示“该睡觉了”。
13--29岁青年人，每天睡八个小时左右
青少年通常需要每天睡8个小时，且要遵循早睡早起的原则，周末也尽量不睡懒觉。
年轻人熬夜多，容易使皮肤出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。同时，睡觉时间也不宜过长，否则会导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。
建议
规律作息，入睡前一小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。
30--60岁成年人，每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早上5点的优质睡眠时间。因为人在此时段易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。
建议
这个年龄的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。
除尽可能缓解压力外，还可以在睡眠环境上下点功夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10--15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡眠不够的人，也可以通过午休1小时的方式补交。
60岁以上老人，每天睡5.5--7小时
老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉时间7小时，甚至5.5小时就够了。
数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
建议
晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。
睡不好，危害多
1、情绪低落
晚上睡眠质量好的人，情绪较为正面，反之则情绪不佳。
2、学习能力降低
睡眠不足的人，短期记忆力会减弱，注意力很难集中。
3、反应迟缓
睡眠不足，会对外界事物的反应变得迟钝。
4、头痛
36%--58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。
5、体重加重
睡眠不足的人，体内激素会失衡，食欲增加。
6、易得病
长时间睡不饱，身体免疫力会下降
9个习惯，帮你睡个好觉
1、作息规律，每天包括周末在同一时间起床睡觉。
2、确保睡觉环境安静、昏暗、凉爽舒服。
3、尽量不要在卧室看电视，和宠物玩耍或者工作。
4、睡觉前4--6小时避免咖啡因、酒和尼古丁。
5、在睡觉前的几小时避免进食或者喝水，避免胃酸倒流，或者多次起夜。
6、避免在睡觉前的四个小时锻炼太多，防止身体过于兴奋。
7、养成睡觉程序，包括安静的活动，比如睡前15分钟阅读，听令人放松的音乐，或者泡个舒服的澡。
8、睡觉优先，不要为了白天的活动牺牲睡眠时间。
9、上床前想些愉快的事，做个放松身心的自我穴位按摩，让身体安静下来。
给大家介绍一个放松心神的穴位
百会穴
位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处
作用
醒脑开窍、安神益智、导气止痛、平肝熄风
手法
用左手或右手的拇指指腹揉按该穴
由轻到重
再逐渐减轻力道
慢慢放松
如此反复揉按3分钟左右
以指下产生酸胀感为佳
