腹肌是时尚的新追求，是瘦的新标准。有了腹肌，能充分说明你对身体体脂率控制得严格，而且腹部力量强大。
强大的腰腹力量，让男人生龙活虎，腰腹不灵活，整个人的运动能力也将大打折扣。
所以锻炼腹肌是现代年轻人的新追求。
想练好腹肌，就得准备好训练计划，一份科学合理的训练计划，能让腹肌训练事半功倍。
科学合理的训练计划应该包括：多种腹肌动作搭配，多角度腹肌刺激，分组练习等，只有这样才能全面的刺激腹肌增长。
目前比较好比较流行的是P4P（8分钟腹肌训练），里面分高中低三种难度，共200多个动作，适合新手从基础练起，视频里有清晰的音乐节奏感，让训练不枯燥无味。
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今天给大家介绍一组腹肌训练动作，9个虐腹动作，每个动作15下，坚持做完，每周做3-4次。这套动作从上腹肌、下腹肌、侧腹肌全方位打造完美腹部。
腹肌训练动作一：
腹肌训练动作二：
腹肌训练动作三：
腹肌训练动作四：
腹肌训练动作五：
腹肌训练动作六：
腹肌训练动作七：
腹肌训练动作八：
腹肌训练动作九：
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