今天早上，大家起床的时候是什么感觉？

可以肯定的是，大多数人都不愿离开温暖的被窝。

但最后，还是要强打精神出门上班，揣着公文包，赶着早高峰，叼着全家的包子，刚休完的长假就好像做了一场梦一样……

不得不怀疑自己是不是过了个假的春节？

接着，你可能提不起精神面对今天的工作，感到厌倦、焦虑、甚至工作效率低下，这些感受都在提醒着你：还没有从放假的状态中走出来。

假期最后几天就提前调整好生物钟，迎接假期结束的人绝对是少数。

所以今天的感受肯定是万般不适的，就让小编支你几招，从身心两方面入手，早日恢复正常状态。

生理调整

1、减轻肠胃负担

春节假期除了休息之外，不可避免的就是大吃大喝。

在只有春节才能吃上鸡鸭鱼肉的集体潜意识驱动之下，即使在今天这个物质丰腴的年代，我们仍然会忍不住大吃大喝一番。

过多脂肪、热量和酒精的摄入让我们的肠胃不堪负重，甚至会在体内积累一些不易消化的毒素。

在节后，我们要做的就是尽量减少油腻食物的摄入，多食用蔬菜、瓜果进行排毒；

减少咖啡因的摄入，少喝咖啡、红茶，多喝花茶和绿茶补充水分。

2、适当运动

假期虽应以休息为主，但大部分人会感到越休息越疲劳。

这类人的休息方式大多以补觉、在家休息为主，更多的时候不是在上网、就是在看电视，一天下来浑浑噩噩，反而觉得更加累。

这样的方式并不是真正意义上的休息，长时间的静止不动，大脑处于高兴奋的状态、身体处于低兴奋的状态，对于这种疲劳，睡眠的作用不大。

你真正需要做的是通过运动，宣泄压力，让神经系统达到真正的放松才能有效的缓解这种疲劳感。

出门呼吸一下新鲜空气，晒晒太阳；

或者泡一个舒服的温泉、来一场全身按摩都可以起到很好的作用。

3、调整生物钟

长假的时候，我们总是不知不觉弄到很晚才睡，磨磨蹭蹭都不知道自己在干什么，反正早上不用早起，所以越睡越晚。

这样的作息影响了我们上班后的感受，早上还没醒透就要出门上班，无论是谁都会心情不佳。

越睡越晚很容易，越睡越早还是挺难的。

不如再刚开始的时候，选择在午间休息时打个盹儿，比起喝咖啡，更能让自己在下午的工作中保持精神。

心理调整

1、工作计划

有些时候，我们感到无法面对工作，是因为对当下要做的事情，还没有准备好。

特别是春节过后，会有很多新的工作内容要做，不如在着手做之前，先列一个计划。

当你对接下来的日子有所把握时，焦虑感便会降低。

适当的对上一年的工作与生活进行总结，也能让自己的头脑更加清醒，更从容的投入到新一年的工作中去。

2、放松、正念

我们会觉得过年长假一直都在放松，殊不知，过多的应酬，嘈杂的环境往往会让神经一直处于亢奋之中，大脑得不到真正的休息。

学会一些放松神经的训练，会让我们的休息事半功倍。

选择合适的音乐进行正念冥想的训练，可以有效的放松神经、缓解压力、改善专注力。

已经有科学实验证明，正念冥想对神经放松的功效显著，冥想时间短到3分钟、长到20分钟都是可以的。

我们可以根据自己的时间安排，在工作疲劳的时候来个短时间的冥想消除疲劳，睡觉前选择20分钟的冥想帮助入眠。

现在还有一些手机app提供专门的冥想音乐和引导语，大家可以自行搜索下载，只要手机和一副耳机，就可以让神经得到真正的放松。

春节期间，回家团圆的时候也不可避免的会碰到逼婚、攀比等情况，我们的后台也收到了不少这样的留言。

留言的人纷纷表示，为什么回家时渴望得到的温暖，在现实中却变成了对自己的伤害，自己的存在仿佛只是为了家族的荣耀与繁衍，他们却看不到我们这一年是如何辛苦地奋斗着。

如果这些事情带来的情绪困扰，通过以上的办法还是无法缓解的话，找专业的心理咨询师聊一聊也是不错的选择。

本中心提供各领域专业心理咨询，并定期提供公益性咨询服务。

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