作为正常人的我们在夜晚睡觉时候可能就会因为睡着不舒服之类的原因时不时从熟睡中醒来。那正在怀孕期间的妈妈就更不用多说了，前期呢可能就是因为感觉自己怀孕了，所以连夜睡觉的时候都是小心翼翼的；后期可能因为肚子的逐渐隆起而身体不方便从而更加难以入睡。虽然说怀孕期间的妈妈可能的确睡得不好，深知怀孕妈妈辛苦，所以我们就是要帮助妈咪们尽可能去睡的好点。
即将成为妈妈，如果说睡不好一方面首先影响的就是自己，睡眠时间不长，睡眠质量不高。从而导致第二天自己无精打采，做什么都感觉乏力，无聊。从长期来讲也是不利于自己的身心发展的。如果说睡不好另一方面可能就是影响宝宝了，长时间睡眠不好，情绪的波动肯定会使孕妇的血压、心跳变的不正常，身体内环境紊乱，各种激素分泌失衡，肯定不利于胎儿的生长发育。
一个身心健康的准妈妈与一个即将到来活泼可爱的小宝宝，在这个问题上是可以兼得的，今天我们来说说那些帮助孕妈提升睡眠质量的小妙招。孕妇妈妈睡眠质量不高都是心理和心理综合方面的影响。
从心理方面来说，孕妇妈妈们可以采取心理学上的心理自我暗示的方法，在心理学上，自我暗示指通过主观想象某种特殊的人与事物的存在来进行自我刺激，达到改变行为和主观经验的目的。准妈妈们可以想一想即将出生的小宝宝的一哭一笑，幻想一下小宝宝的模样啊之类的积极暗示来保持自己身心的愉悦，放松自己的心情。俗话说得好“无病一身轻”，但其实无压力更容易放松自己的身心。睡眠质量不好的妈妈可以试试这种心理治疗法。另外可以在白天多听些轻柔舒缓的音乐来放松心情，天气大好的情况下多出去走走。
从生理方面来讲。随着怀孕时间的增加，孕妈妈的肚子首先是明显的特征，此时就会行动不便，就连睡觉翻身可能都很困难，那么怀孕期间的妈妈应该有什么样的睡眠姿势呢？一般来说在怀孕早期因为与孕前身体并没有什么太大变化，仰卧的睡姿还是完全可以的；到了怀孕中期，肚子会逐渐隆起变大一般都会采取左侧卧的姿势，一方面可以使子宫转到正常位置，另一方面有利于全身血液的流通供应以及对胎儿血液的供应。到了后期建议不要仰卧位睡觉了，一方面可能会造成腹中胎儿的缺氧，另一方面可能因为子宫的回血造成自己身体的不适。
另外，睡前泡脚不管对孕妇还是对正常人来讲都有奇效，睡前泡泡脚可以使自己的夜间眠质量更高；白天的时候可以多喝水，不过睡前三小时就尽量不要喝水了，以此来减少自己夜间上厕所的次数，可以喝杯加热过的牛奶，牛奶中丰富的钙也能消除紧张情绪，提高睡眠质量。
